계단 오르기 10가지 효과와 적절한 운동시간!

계단 오르기

생활 속에서 쉽게 할 수 있는 건강과 다이어트 위한 계단 오르기 운동이 있습니다. 계단 오르기 운동에는 체중 감량뿐만 아니라 몸의 밸런스 유지 등 여러 가지 이점들이 있습니다. 전문가의 말에 따르면 계단 오르기는 체중을 줄이는데 실질적으로 도움이 된다고 합니다. 유익한 이야기와 함께 이런 계단 올라가기 운동에 효과와 이점을 한번 자세히 알아봅시다.



  • 혈액 순환 개선
    다리와 엉덩이의 지속적인 움직임은 심장 박동의 속도를 증가시킵니다. 이것은 몸 전체의 혈액 순환을 향상시키며, 증가된 심장 박동수는 심혈관 건강에 도움이 됩니다.
  • 체중 감소에 효과적입니다.
    하버드 의과 대학의 보고서에 따르면, 계단을 오르는 것은 느린 속도이지만 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있다고 합니다. 오히려 빠르게 계단을 오르는 것보다 정상 속도나 느린 속도로 걷는 것이 지방과 칼로리를 최대 3배까지 더 소모한다고 합니다.
  • 스트레스 완화 및 엔돌핀 호르몬 제공
    계단 오르기는 신체가 엔돌핀이라는 자연 통증 완화제를 방출함에 따라 긴장을 완화하는데 유용합니다. 이것은 기분이 좋은 행복감을 줄 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다.
  • LDL 콜레스테롤을 낮춘다.
    계단 올라가기는 나쁜 콜레스테롤 혹은 저밀도 지단백질을 감소시키는 데에도 도움이 됩니다. 이는 당뇨뿐만 아니라 심장 질환의 위험을 예방하는데 도움이 됩니다.

계단 오르기 운동

  • 핵심 근육의 강도 향상
    계단은 핵심 근육의 힘을 향상시키는데 많은 도움이 될 수 있다고 합니다. 위로 올라가는 걷은 몸의 구조, 특히 하체의 중요한 근육을 운동하는데 도움이 됩니다. 이것은 둔부, 대퇴사 두근, 무릎과 뼈 구조 등을 개선하는데 효과적입니다.
  • 불면증 치료
    계단을 오르는 것은 수면 장애, 불면증 치료에도 유용하다는 것이 발견되었습니다. 근육을 유연하게 유지하면서 불면증과의 싸움을 도울 수 있습니다. 또한, 신체 내에서 호르몬을 생산하여 체력을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다.
  • 낮은 충격 운동
    계단 오르기는 운동 코칭이 필요하지 않습니다. 꼭 땀을 흘릴 필요도 없으며, 작은 시간을 통해 체중을 줄이는데 도움이 됩니다. 또한, 다른 운동에 비해 저 충격 운동으로 상대적으로 다칠 염려가 없습니다.
  • 건강한 근육 및 뼈
    계단을 오르는 것은 뼈와 근육을 강화할 수 있는 운동입니다. 이 운동은 뼈의 밀도뿐만 아니라 근육 구조를 향상시킬 수 있습니다. 이것은 남성에 비해 골다공증의 위험이 더 많은 여성에게 더 효과적인 운동입니다.
  • 정신 건강 향상
    계단 오르기는 뇌 기능 향상에 도움이 됩니다. 정기적인 보행은 스트레스 긴장을 줄여 뇌 기능을 향상시키는 엔돌핀의 방출을 돕습니다.
  • 골다공증 위험 감소
    이 운동은 골다공증 발병의 위험을 줄이는데 많은 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 여성과 관련이 있으며 하루 종일 앉아서 일하는 사람에게 더욱 추천되는 운동입니다. 또한, 계단 오르기 운동은 근육을 유연하게 만들고 유연성을 향상시키는데도 효과적입니다. 이것은 근육 경련과 통증의 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.




적절한 운동시간, 주의사항

피트니스 전문가들은 일주일에 총 30 ~ 60분 사이의 계단 오르기를 추천합니다. 하루에 너무 많이 몰아서 하는 것보다 매일매일 시간을 나누어 꾸준히 하는 것이 더 효과적이라고 합니다.

계단 운동

그러나 계단 오르기 운동을 하는 동안 몇 가지 사항에 주의할 필요가 있습니다.

계단 운동을 하기 전에는 편안한 옷과 발에 맞는 운동화를 신는 것을 추천합니다. 또한, 계단을 오르기 전 적어도 5분 정도 평지에서 걷는 것을 권장합니다. 이것은 당신의 근육을 위한 준비운동입니다.

계단을 오르는 것이 체중 감량과 뼈, 근육 건강에 효과적인 것은 분명한 사실이지만 모든 사람에게 추천되지는 않습니다. 무릎이나 발목 문제로 고통받는 사람뿐만 아니라 심혈관에 문제가 있는 사람들은 피해야 합니다. 특정 질환이 있다면 의사 선생님과 상담 후 계단 오르기 운동을 진행하시기 바랍니다.