바나나의 효능 29가지에 대해서 자세히 알아봅시다!

바나나의 효능 29가지에 대해서 자세히 알아봅시다!

바나나 효능

바나나는 우리 몸 어디에 어떻게 좋을까요?

바나나는 항산화 물질과 다른 영양소가 매우 풍부합니다.

바나나 하나에는 많은 양의 칼륨이 들어 있습니다. 칼륨은 혈압을 조절하는 데 필수적이며, 이는 심장을 보호하는 역할을 합니다.

또한, 바나나의 칼륨은 남성의 성 건강을 향상시킬 수도 있습니다.

바나나에는 빈혈과 관상 동맥 심장병을 예방하는 비타민 B6도 포함되어 있습니다. 이런 비타민 B6는 숙면을 도와줍니다.

바나나의 섬유질은 소화기 건강을 관리하고 체중 감소를 촉진하며, 장 건강을 촉진하고 식후 혈당을 낮춥니다.

제 2형 당뇨병을 예방할 수있는 마그네슘도 풍부합니다. 또한, 기분을 좋게하고 우울증 치료를 돕는 높은 양의 트립토판을 함유하고 있습니다.

지금까지 바나나의 효능을 대략적으로 간단히 알아봤습니다. 지금부터 자세히 하나하나씩 설명하겠습니다.

1. 심장 건강을 개선합니다.

하버드 의과 대학의 보고서에 따르면 낮은 칼륨 수치는 심장 박동에 장애를 일으킬 수 있습니다. 칼륨이 풍부한 바나나는 이러한 문제를 해결하는데 도움이 될 수 있습니다. (물론 너무 많은 칼륨은 심장에 좋지 않을 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.)

심장은 적절한 수축과 팽창을 위해서는 칼륨이 필요합니다. 체내의 낮은 칼륨 수치는 저칼륨 혈증이라고하는 심계항진으로 이어질 수 있습니다.

새로운 연구에 따르면 하루에 바나나 1개가 심장 마비 위험을 1/3로 줄일 수 있다고 합니다. 이것은 정확한 연구가 아닐수도 있지만, 담배나 음주를 삼가고 규칙적인 운동을 하는 것과 같은 다른 건강한 생활 습관이 병행되었을시 이같은 결과를 얻을 수 있을 것이라고 합니다.



바나나가 심장 건강에 좋은 또 다른 이유는 심장에는 다양한 칼륨 이온 채널이 있기 때문입니다. 무섭게 들릴지 모르지만, 체내의 매우 낮은 수준의 칼륨은 심장을 멈출 수도 있게합니다. 미국 국립 심장연구소에 따르면 바나나는 건강한 심장을 위해 섭취해야하는 과일 중 하나라고 합니다.

메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 한 연구에 따르면 하루에 바나나 두 개를 섭취하면 혈압을 10 %까지 낮출 수 있습니다.

미국 심장 협회에 따르면 칼륨은 나트륨의 영향을 감소시킵니다. 그러나 심장 건강을 유지하기 위해서는 반드시 규칙적인 운동과 건강한 식단이 결합되어야합니다. 그리고 신장 질환과 관련된 사람들은 칼륨 섭취에 주의가 필요합니다. 전문가나 의사와의 상담이 필요할 것입니다.

나트륨 섭취량이 많으면 혈압이 높아집니다. 칼륨은 혈압에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 몸에서 나트륨을 배출하는데 도움이 됩니다.

2. 두뇌 건강에 도움이 됩니다.

바나나에는 인지 기능을 향상시키는 비타민 B6이 풍부합니다. Tuft’s University의 한 연구에 따르면 비타민 B6 농도가 높은 남성은 기억력 테스트에서 더 잘 수행한다고 합니다. 바나나의 마그네슘은 뇌의 신경 세포 사이의 전기적 활동을 촉진합니다.

더 중요한 것은 뇌의 세포가 포도당을 연료로 사용한다는 것입니다. 우리의 뇌는 포도당을 저장할 수 없기 때문에 정기적으로 공급해야합니다. 바나나는 포도당을 천천히 혈류로 방출합니다. 체내에서는 정제 된 설탕의 당보다 바나나의 당을 더 점진적으로 사용합니다. 이는 뇌에 포도당을 안정적으로 공급합니다.

바나나의 칼륨은 또한 뇌 세포의 산소 수치를 정상화합니다. 과일에는 간질 및 파킨슨 병과 같은 뇌 질환을 예방하는 것으로 알려진 망간이 풍부합니다. 또한, 바나나의 세로토닌과 멜라토닌은 스트레스 해소에 좋습니다.

비타민 B6의 결핍은 우울증 및 말초 신경과 관련된 병을 유발할 수도 있습니다. 바나나를 정기적으로 섭취하면 뇌 건강과 신경 기능을 향상시킬 수 있습니다. 그러므로 집중력을 높이는데도 도움이됩니다.

연구에 따르면 바나나의 칼륨은 노년기의 뇌졸중을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 폐경기 이후 여성의 경우 바나나를 먹으면 뇌졸중 위험을 12% 줄일 수 있습니다. American Academy of Neurology에 따르면 칼륨 섭취가 부족한 사람은 뇌졸중에 걸릴 확률이 1.5배 더 높을 수 있습니다. 칼륨은 갑작스런 출혈로 인한 출혈성 뇌졸중에는 영향을 미치지 않지만, 허혈성 뇌졸중(뇌졸중의 80%)에는 도움이 됩니다.

3. 뼈 건강에 좋습니다.

National Osteoporosis Foundation에 따르면 바나나의 칼륨은 뼈 건강에 좋습니다. 바나나의 마그네슘은 뼈 건강을 위한 중요한 영양소 중 하나입니다.

칼륨이 풍부한 음식은 체내의 산-염기 균형을 유지하는데 도움이 됩니다. 칼륨이 풍부한 음식은 뼈가 구조를 유지하도록합니다. 즉, 칼륨 섭취는 뼈에서 칼슘 손실을 예방할 수 있습니다.

칼륨 섭취는 또한 노인 여성의 골밀도를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 장기간의 칼륨 섭취는 골다공증 위험 감소와 연관이 있다고 합니다. 또 다른 미국 연구에서는 칼륨 섭취를 노화 관련 골 손실 예방과 연관시킵니다.



4. 설사에 도움이 됩니다.

바나나는 전해질 대체를 통해 설사 치료를 돕습니다. 이 과일에는 칼륨이 풍부하기 때문에 손실된 칼륨을 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다.

바나나는 배탈이 있는 영유아에게 특히 효과적이라고 알려져 있습니다.

5. 소화 건강에 좋습니다.

바나나는 정상적인 장 기능을 회복하는데 도움이됩니다. 바나나는 섬유질이 풍부하기 때문에 소화기 건강에 좋은 음식입니다.

칼륨은 근육 기능에 중요한 역할을 합니다.

바나나는 불용성 및 수용성 섬유질이 풍부합니다. 불용성 섬유질은 음식에 부피를 더하고 부드러운 움직임을 돕습니다. 또한 식사 후 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 수용성 섬유질은 장의 건강을 향상시킵니다. 또한 지방과 탄수화물의 흡수를 늦추어 혈당 수치에 도움이 됩니다.

바나나는 장에 좋은 박테리아를 공급하는 프리 바이오틱스인 프럭토 올리고당의 풍부한 공급원입니다. 이것은 장 건강을 개선하는데 효과적입니다. 또한 완전히 익은 바나나는 소화 문제를 치료하는 데 더 효과적 일 수 있습니다.

바나나는 천연 제산제이기 때문에 위산을 중화시키고 궤양 치료를 돕습니다. 바나나의 또 다른 성분인 류코시아니딘은 위 점막의 두께를 증가시켜 궤양으로부터 추가적인 보호를 제공합니다.

바나나에는 변비 치료에 도움이 되는 성분이 풍부 합니다. 바나나는 산 성분이 적기 때문에 속쓰림 완화에도 도움이 됩니다. 잘 익은 바나나는 자극받은 식도 내벽에 달라 붙어 속쓰림을 진정시키고 치료하는 보호막을 형성합니다.

그러나, 참고해야할 일부 상충되는 연구가 있습니다. 익지 않은 바나나는 변비를 일으키거나 기존 상태를 악화시킬 수 있습니다.

6. 숙취 해소에 도움이 됩니다.

칼륨은 알코올 섭취 후 손실되는 미네랄 중 하나이며 탈수를 유발하기도합니다. 꿀을 첨가한 바나나 밀크쉐이크를 마시면 숙취를 빠르게 해결할 수 있습니다. 바나나는 위장을 진정시키고 꿀은 고갈 된 당 수치를 보충합니다. 우유는 몸을 진정시키고 수분을 공급합니다.

비타민 B1과 B6은 알코올 섭취 후 수치가 떨어지는 두 가지 영양소입니다. 바나나에는 이러한 영양소가 풍부하고 숙취 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 치아 미백에 좋습니다.

일부의 연구이지만 익은 바나나 껍질의 칼륨, 망간 및 마그네슘이 치아 미백에 도움이 된다고 합니다. 몇 분 동안 껍질 안쪽을 치아에 문지르면됩니다. 또한, 바나나의 마그네슘 성분은 치아 건강에 좋습니다.



8. 스트레스 감소에 효과적입니다.

바나나의 칼륨은 혈압을 낮추기 때문에 스트레스를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 바나나는 탄수화물이 풍부하기 때문에 긴장을 풀어주는 효과를 가질 수 있습니다. 탄수화물은 당신을 진정시키는 신경 전달 물질인 세로토닌을 생성합니다.

또한, 바나나는 신경계를 진정시키고 스트레스를 줄이는 화학 물질인 도파민이 포함하고 있습니다.

9. 즉각적인 에너지 공급에 좋습니다.

바나나는 복합 탄수화물, 아미노산, 천연 당분 및 에너지를 증가시키는 기타 미네랄이 풍부합니다. 바나나의 탄수화물은 천천히 혈액으로 방출되어 지속적인 에너지 공급을 제공합니다.

바나나를 운동 후에 먹으면 효과적입니다. 바나나는 근육 회복을 돕고 수분 유지의 균형을 유지합니다. 연구에 따르면 바나나 두 개는 90분의 격렬한 운동에 충분한 에너지를 제공할수 있다고 합니다.

Appalachian State University의 보고서에 따르면 바나나는 스포츠 음료만큼 유익 할 수 있습니다. 더 나아가, 하버드 의과 대학의 보고서에 따르면 바나나는 대부분의 스포츠 음료에 없는 추가적 이점을 가질 수 있습니다. 이 과일에는 에너지 유지에 도움이 되는 항산화 제와 더 건강한 당 성분(섬유질과 비타민 B6)이 함유되어 있습니다.

10. 암 퇴치에 도움이 됩니다.

노란색 바나나도 몸에 충분히 좋습니다. 그러나 바나나가 갈색으로 변하고 반점이 있으면 더 좋을 수 있습니다. 갈색 바나나 일수록 종양 괴사 인자(TNF)가 많아집니다. 연구에 따르면 TNF는 신체의 비정상 세포와 싸우는데 도움이 되는 항암 화합물입니다.

또 다른 연구에서는 바나나 섭취가 대장암 위험 감소와 관련이 있습니다. 또한, 바나나는 신장암에 예방에 좋다고 합니다. 연구에 따르면 일주일에 4 ~ 6개의 바나나를 섭취하는 여성은 신장암 위험을 50 %까지 줄일 수 있습니다. 이 효과는 바나나의 항산화 페놀 화합물 때문일 수 있습니다.

11. 눈 건강에 좋습니다.

바나나의 비타민 A 함량은 안구막을 보호하고 각막에 도움이 됩니다.

12. 생리통 완화에 효과적입니다.

이것은 바나나의 칼륨 때문일 수 있습니다. 미네랄은 근육 이완제로 작용하고 자궁 근육을 이완시킬 수 있습니다.

바나나는 월경으로 인한 근육 경련에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 비타민 B6과 칼륨은 수분 유지를 방지하고 복부 팽만감을 예방할 수 있습니다.

13. 면역 체계를 강화합니다.

바나나에는 화학 반응 중에 세포가 손상되지 않도록 보호하여 면역력을 향상시키는 구리가 포함되어 있습니다. 구리는 철을 대사하는 효소의 중요한 구성 요소이며, 철은 면역 체계에 중요합니다.

또한, 백혈구 생성에 도움이되는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 이 비타민은 화학 물질로부터 백혈구를 보호합니다. 바나나에 함유된 또 다른 중요한 영양소는 엽산입니다. 이 영양소는 면역 반응을 조절하는 단백질인 사이토카인 합성에 필요합니다.

또 다른 연구 보고서에 따르면 바나나의 마그네슘도 면역 체계에 중요한 기능을 합니다.

14. 금연에 도움이 됩니다.

높은 혈중 니코틴 수치는 담배를 계속해서 피우도록 만듭니다. 이것은 건강에 해로운 흡연 습관의 반복을 유발합니다. 바나나의 칼륨과 마그네슘은 혈중 니코틴 수치를 낮추어 흡연자들이 충동에 도움이 됩니다.

15. 당뇨병에 좋습니다.

당뇨병 환자의 경우 식단의 탄수화물에 주의가 필요합니다. 탄수화물은 다른 영양소보다 더 빨리 혈당 수치를 높이기 때문입니다.

바나나는 탄수화물을 포함하고 있지만 섬유질도 포함하고 있습니다. 이 섬유질은 탄수화물의 소화와 흡수를 늦출 수 있습니다. 이것은 혈당 급증을 방지하고 혈당 수치를 조절합니다.

16. 빈혈 치료에 도움이 됩니다.

특히 임신 중에 발생하는 빈혈은 엽산으로 치료할 수 있습니다. 바나나에 포함된 엽산은 임산부의 빈혈을 예방하고 태아의 건강을 증진시킵니다.

바나나의 비타민 C는 또한 철분의 적절한 흡수를 돕습니다. 철분은 빈혈에 도움이되는 성분입니다. 비타민 B12는 악성 빈혈을 치료하는 데 도움이됩니다. 바나나에는 권장 수준의 비타민 B12가 포함되어 있지 않지만, 바나나에 포함 된 비타민 B6는 비타민 B12의 적절한 흡수와 저장을 위해 필요합니다. 또한, 바나나의 구리는 철분 흡수를 돕습니다.

17. 발열에​ 도움이 됩니다.

과도한 설사 및 구토는 발열의 일반적인 증상 중 하나입니다. 이러한 증상은 신체의 칼륨 수치를 고갈시키고 쇠약을 유발합니다. 칼륨이 풍부한 바나나는 이 증상에 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한, 손실된 전해질을 대체하여 회복을 가속화 할 수 있습니다.

이 과일에 함유된 플라보노이드 화합물은 염증을 감소시키고 면역 활동을 증가시켜 발열과 싸우는데 도움이 됩니다.



18. 기분을 좋게합니다.

연구에 따르면, 바나나는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이되기 때문에 기분을 향상시킵니다. 그리고 비타민 B6는 스트레스와 불안을 덜어줍니다. 바나나는 트립토판의 좋은 공급원으로, 세로토닌(행복 호르몬이라고 부르기도 함) 생산에 도움을 줍니다.

비타민 B를 많이 섭취하면 우울증을 예방할 수 있습니다. 바나나의 칼륨은 뇌 뉴런에 긍정적인 영향을 미칩니다.

19. 치질 치료에 도움이 됩니다.

Pacific College of Oriental Medicine에 따르면 매일 공복에 바나나를 먹으면 치질 치료에 도움이 될 수 있습니다. 출혈성 치질의 경우 하루에 세 개의 바나나를 사용하는 것이 좋다고 합니다.

20. 불면증 치료에 좋습니다.

바나나의 칼륨과 마그네슘은 근육을 이완시키고 수면을 촉진하는데 도움이 됩니다. 바나나의 트립토판은 수면 장애를 치료하는데 사용되었습니다. 또한, 바나나에는 불면증 치료에 도움이 되는 복합 멜라토닌이 포함되어 있습니다.

21. 체중 감소에 도움이 됩니다.

바나나의 섬유질은 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 혈당 수치를 조절하는데 도움이 됩니다.

22. 피부 보습에 좋습니다.

바나나는 피부에 좋은 천연 보습제입니다. 바나나에 존재하는 비타민 A는 손실 된 수분을 복원하고 손상되고 칙칙하고 건조한 피부를 복구합니다.

건조하고 칙칙한 피부에 즉시 수분을 공급하려면 잘 익은 바나나를 으깨서 얼굴에 바릅니다. 눈 근처는 제외합니다. 20 ~ 25 분 동안 그대로 둔 다음 미지근한 물로 씻어냅니다. 피부가 매우 건조하고 벗겨진다면 여기에 꿀을 추가 할 수 있습니다. 바나나와 꿀을 첨가하여 바르면 피부 색소 침착을 제거하는데 도움이됩니다.

23. 노화 방지 효과적입니다.

바나나의 영양소는 주름을 없애고 피부를 젊게 유지하는데 도움이 됩니다.

노화 예방에 좋은 비타민 A와 E가 풍부한 아보카도와 바나나를 함께 으깨십시오. 피부에 바른뒤 20분 뒤에 물로 헹굽니다. 눈 부위는 제외하도록 합니다.



24. 발 관리에 좋습니다.

바나나의 보습 성분은 갈라진 뒤꿈치에 사용할 수 있습니다.

잘 익은 바나나 두 개를 으깨서 건조한 발에 바르기 만하면됩니다. 10분 동안 그대로두고 찬물로 발을 헹굽니다.

25. 부은 눈에 도움이 됩니다.

바나나의 영양소는 눈 아래 혈관을 진정시키고 부은 눈을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 바나나 반 개를 으깨서 환부에 바르면됩니다. 15 ~ 20 분 동안 그대로 두십시오. 바나나의 칼륨은 피부 아래에서 과도한 수분을 완화시킵니다.

으깬 바나나 대신 바나나 껍질을 바를 수도 있습니다.

26. 각질 제거에 도움이 됩니다.

피부 각질을 제거하기 위해 바나나 스크럽을 준비 할 수 있습니다. 항산화 물질이 풍부하여 죽은 피부 세포를 제거하는데 도움이 됩니다.

다음은 집에서 바로 준비 할 수있는 바나나 스크럽 방법입니다.

으깬 바나나와 설탕 1큰술을 잘 섞습니다. 피부에 바르고 원을 그리며 문지릅니다. 바나나는 건조한 피부에 수분을 공급하고 죽은 피부를 제거합니다.

27. 가려운 피부, 사마귀 및 건선 치료에 도움이 됩니다.

가려운 피부의 경우 바나나 껍질 안쪽을 해당 부위에 문지르면 완화됩니다.

사마귀와 건선을 치료하려면 바나나 껍질을 해당 부위에 바르고 매일 두 번씩 10 ~ 15 분 동안 문지릅니다. 하지만, 의학적으로 완전히 검증되지 않은 방법이므로 피부과 의사에게 조언을 구한 뒤 실행하시기 바랍니다.

28. 수면에 도움이 됩니다.

멜라토닌은 인체의 수면 유도 호르몬이고 트립토판은 이 수면 호르몬 생산에 필요한 아미노산입니다.

바나나를 잠자리에 들기 몇 시간 전에 먹으면 수면을 취하는데 도움이 됩니다.

29. 모발 건강에 좋습니다.

바나나에는 머리카락을 윤기나게하는 엽산이 들어 있습니다. 엽산은 머리카락을 촉촉하게 유지하게 해줍니다. 바나나의 칼륨과 기타 천연 오일도 모발 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.

추가 정보

바나나에 관한 재미있는 사실

바나나는 칼륨 함량이 높기 때문에 방사성 물질입니다. 하지만 매우 극히 일부이기때문에 걱정하지 않으셔도 됩니다. 영국 언론에 따르면, 바나나의 방사선 피폭으로 죽으려면 한 번에 1000만개를 먹어야 한다고 합니다. 또한, 만성적인 방사선 피폭이 되려면 하루 274개씩 7년간 먹어야 한다고 합니다.

전세계 적으로 약 1,000 종류의 바나나 식물이 있습니다.

매년 전 세계에서 1,000억 개 이상의 바나나가 소비됩니다.



바나나의 다른 용도는 무엇입니까?

바나나는 과일뿐만 아니라 바나나 식물의 다른 부분도 용도가 있습니다.

바나나 꽃 – 바나나 봉오리라고도하는 이 추출물은 감염을 예방하는데 사용할 수 있습니다.

바나나 잎 – 음식을 제공하기 위해 잎을 사용할 수 있습니다. 튀기기 전에 반죽 모양을 만드는데 사용할 수도 있습니다.

바나나 줄기 – 바나나 줄기는 섬유질이 풍부하며 변비 치료에 사용할 수 있습니다.

바나나를 너무 많이 먹으면 부작용은 무엇입니까?

두통과 졸음

바나나의 아미노산은 혈관을 확장시켜 두통을 유발할 수 있습니다. 또한, 트립토판을 포함하고 있기 때문에 너무 많이 섭취하면 졸음을 유발할 수 있습니다.

충치

바나나에는 당이 풍부하기 때문에 양치를 제대로 하지 않으면 충치를 유발할 수 있습니다.

고 칼륨 혈증

칼륨의 과다 섭취는 근육 약화와 불규칙한 심장 박동 등의 증상인 고 칼륨 혈증으로 이어질 수 있습니다. 하지만 이러한 부작용이 나타나기 위해서는 하루에 43개의 바나나를 꾸준히 먹어야 한다고 합니다. 따라서 일반적인 바나나 식습관에서는 걱정할 필요가 없습니다.

혈당

과도한 바나나 섭취는 혈당 수치를 증가시킬 수 있습니다. 바나나에는 이 효과를 상쇄하는 섬유질이 있지만 너무 많이 먹으면 좋지 않습니다. 당뇨와 관련된 환자는 주의를 기울이고 의사와 상담을 하시기 바랍니다.

신장 장애

신장 질환이 있는 경우 바나나 섭취를 줄이십시오. 손상된 신장은 칼륨이 혈액에 축적되어 심장 합병증을 유발하기 때문입니다. 섭취하기 전 반드시 의사와 상담이 필요합니다.